현대백중동점 그리팅스토어

마그네슘·트립토판으로 마음의 균형을 지키는 식단 가이드 서론현대인의 하루는 수많은 자극과 압박 속에서 흘러갑니다.업무 마감, 시험 준비, 인간관계, 경제적 고민 등 스트레스 요인은 끝없이 이어집니다.문제는 스트레스가 단순한 ‘기분 문제’가 아니라는 점입니다.심한 스트레스는 혈압 상승, 면역력 저하, 불면증, 소화 장애까지 유발하며, 장기적으로는 우울감과 집중력 저하를 악화시킵니다.영양상담사로서 저는 스트레스를 완화하는 데 ‘음식의 힘’을 적극적으로 활용할 것을 권합니다.특히 마그네슘과 트립토판이 풍부한 음식은 긴장 완화, 기분 안정, 수면 질 향상에 도움을 줍니다.이번 글에서는 이 두 영양소의 작용 원리와 섭취 방법, 그리고 실생활에서 적용할 수 있는 식단 예시를 구체적으로 알려드리겠습니다. 1. 스트레..

미량영양소와 건강관리: 비타스틱으로 알아보는 내 몸 속 영양 상태우리 몸은 건강한 삶을 유지하기 위해 다양한 영양소를 필요로 합니다. 그중에서도 비타민과 미네랄 같은 미량영양소는 체내에서 소량만 필요로 하지만, 생명 유지와 신체 기능에 필수적인 역할을 합니다. 하지만 바쁜 현대인들은 균형 잡힌 식사를 하기 어렵고, 미량영양소가 부족해질 위험이 높습니다. 그렇다면 내 몸속 미량영양소 상태는 어떻게 알 수 있을까요? 최근 각광받고 있는 ‘비타스틱(VitaStick)’이라는 미량영양소 측정 기계를 통해 보다 정확하고 편리하게 내 몸 속 영양 상태를 확인할 수 있습니다.미량영양소란 무엇인가?미량영양소는 비타민과 무기질(미네랄)을 통칭하는 말로, 신체가 매우 소량만 필요로 하지만 그 중요성은 막대합니다. 대표적으..

영양상담사가 알려주는 현명한 선택 가이드서론편의점은 바쁜 현대인의 작은 ‘식품 창고’입니다.언제든 문이 열려 있고, 간식부터 식사 대용품까지 다양한 상품이 진열돼 있죠.하지만 이 편리함 속에는 당·나트륨·포화지방이 높은 ‘유혹의 함정’이 숨어 있습니다.다이어트를 하거나 건강을 챙기는 사람들에게 편의점 간식은 종종 ‘피해야 할 것’처럼 인식되지만,사실 올바른 선택만 한다면 편의점에서도 균형 잡힌 간식을 충분히 찾을 수 있습니다.영양상담사로서 저는 편의점에서 간식을 고를 때 ‘영양소 균형’을 가장 중요하게 봅니다.이번 글에서는 탄수화물·단백질·지방·비타민·미네랄을 균형 있게 챙길 수 있는 편의점 간식 선택법과 구체적인 제품 예시를 알려드리겠습니다.1.왜 ‘균형 잡힌 간식’이 중요한가?간식은 단순히 허기를 달..

영양상담사가 알려주는 ‘라면 포기하지 않는’ 다이어트 전략 서론다이어트를 시작하면 가장 먼저 줄이라고 하는 음식 중 하나가 라면입니다.높은 칼로리, 나트륨, 정제 탄수화물, 그리고 상대적으로 부족한 단백질과 식이섬유 때문입니다.하지만 현실적으로 라면은 우리 생활 속에 깊숙이 자리 잡았습니다.야근 후 배고플 때, 비 오는 날 뜨끈하게 한 그릇, 여행지에서 간편하게 끓여 먹는 라면은 ‘단순한 음식’을 넘어 작은 행복이기도 합니다.영양상담사로서 저는 다이어트를 하는 분들에게 “라면을 완전히 끊어라”보다는 ‘라면을 먹는 방식을 바꿔라’ 고 권합니다.라면을 건강하게 즐기는 방법을 알면, 체중 관리와 라면 사랑을 모두 지킬 수 있습니다. 오늘은 다이어트에 맞춘 라면 조리·섭취 전략을 알려드리겠습니다. 1. 다이어트..

치매란 무엇인가?치매는 뇌의 여러 가지 병리적 변화나 장애로 인해 인지 기능이 점차적으로 저하되어, 일상생활에 큰 지장을 초래하는 상태를 뜻합니다. 여기서 인지 기능이란 기억력, 판단력, 집중력, 언어능력, 시공간 인식 능력, 문제 해결 능력 등을 포함하는 뇌의 정신적 능력을 말합니다. 치매는 단순한 건망증이나 노화에 의한 기억력 저하와는 다른 심각한 뇌 기능 장애입니다.치매에는 여러 종류가 있는데, 대표적으로 알츠하이머형 치매, 레비 소체형 치매, 뇌혈관성 치매, 그리고 전두측두형 치매의 4가지 유형이 있습니다. 각 유형은 원인과 증상에 있어 차이가 있지만, 모두 인지 기능의 점진적인 저하를 보이며 환자의 삶의 질에 큰 영향을 미칩니다. 현재까지 이들 치매의 근본적인 치료법이나 완전한 예방책은 발견되지..

골다공증 예방과 호르몬 변화에 따른 식습관 조정갱년기는 여성의 생애 주기에서 자연스럽게 찾아오는 변화입니다.이 시기에는 여성호르몬(에스트로겐) 분비가 급격히 감소하면서, 뼈의 칼슘 손실이 빨라지고 근육량이 줄어드는 등 신체 변화가 나타납니다.그 결과 골다공증, 체중 증가, 심혈관 질환 위험이 커집니.영양상담사로서 저는 갱년기 여성들이 건강하게 이 시기를 보내기 위해, 골다공증 예방과 호르몬 변화에 맞춘 식습관 조정법을 안내해 드립니다.오늘은 실제 상담 경험과 영양학적 근거를 바탕으로 실천 가능한 방법을 알려드리겠습니다. 1. 갱년기와 호르몬 변화 이해하기갱년기에는 난소 기능이 저하되며 에스트로겐 분비가 줄어듭니다.에스트로겐은 단순히 생리 주기를 조절하는 호르몬이 아니라, 뼈를 보호하고 심혈관 건강을 지키..

야근이 많은 직장인을 위한 영양관리 전략야근이 잦은 직장인들은 불규칙한 식사 시간과 피로 누적으로 인해 건강을 해치기 쉽습니다.저녁 늦게 먹는 배달 음식, 카페인 과다 섭취, 불규칙한 수분 섭취는 체중 증가뿐 아니라 위장 건강과 면역력 저하로 이어집니다.영양상담사로서 저는 야근을 자주 하는 분들에게, 현실적인 식단 관리 방법과 회복 전략을 제안해 드리고자 합니다.오늘은 실제 상담 사례와 과학적 근거를 바탕으로, 야근 직장인이 실천할 수 있는 영양 관리법을 알려드리겠습니다. 1. 야근 직장인의 식습관 문제 진단야근이 잦은 직장인들은 보통 저녁 시간이 늦어지고, 배달·인스턴트 음식 비중이 높아집니다.이 경우 칼로리는 과잉이지만, 단백질·비타민·식이섬유는 부족해집니다.또한, 업무 스트레스로 단 음식을 찾거나,..

건강을 지키는 올바른 수분 섭취법과 주의할 점물은 인체 건강 유지에 필수적인 요소로, 생리 기능 전반에 깊이 관여한다. 그러나 바쁜 일상과 잘못된 생활 습관으로 인해 충분한 수분을 섭취하지 못하거나, 반대로 과도하게 섭취하는 사례가 늘고 있다. 영양 전문가의 시각에서, 건강한 하루 물 섭취 습관과 올바른 수분 관리 방법을 소개한다. 1. 하루 물 섭취, 왜 중요할까?우리 몸의 60~70%는 수분으로 구성되어 있으며, 수분은 체온 조절, 노폐물 배출, 세포 기능 유지, 영양소 운반 등에 핵심적인 역할을 수행한다. 충분한 수분 공급이 이루어지지 않으면 탈수 증상이 나타나 피로, 두통, 소화 장애 등이 발생할 수 있으며, 심할 경우 신체 전반의 기능 저하로 이어질 수 있다.특히 현대인의 경우 사무실, 실내 활..

영양상담에서 자주 나오는 오해 TOP 5오늘날 많은 사람들이 건강을 위해 식습관을 개선하고자 노력합니다. 인터넷과 SNS를 통해 다양한 영양 정보가 넘쳐나면서 스스로 건강 관리에 관심을 갖는 것은 매우 긍정적인 현상입니다. 그러나 실제 영양상담 현장에서는 일반인들이 알고 있는 정보 중 상당수가 과학적 근거가 부족하거나 오해에 기반한 경우가 많다는 것을 알 수 있습니다.예를 들어, ‘탄수화물은 무조건 나쁘다’, ‘저지방 제품은 무조건 건강하다’는 생각은 자주 접할 수 있는 오해입니다. 이런 잘못된 인식은 오히려 건강을 해치는 결과를 가져올 수 있습니다. 이번 글에서는 영양상담사들이 상담을 진행하면서 자주 마주하는 대표적인 오해 다섯 가지를 소개하고, 각 오해에 대한 올바른 이해를 돕고자 합니다.1. 탄수화..

산양초유단백질의 효능과 섭취기준: 건강과 영양의 완벽한 조화산양초유단백질은 최근 건강과 웰빙에 관심이 높은 소비자들 사이에서 각광받고 있는 고급 단백질 원료입니다. 특히 성장기 어린이부터 노년층, 운동선수와 다이어터에 이르기까지 다양한 연령대와 라이프스타일을 가진 사람들이 산양초유단백질을 통해 건강 관리에 도움을 받고 있습니다. 본 글에서는 산양초유단백질의 효능과 안전한 섭취기준에 대해 전문적인 관점에서 상세히 다루어 보겠습니다.1. 산양초유단백질이란?산양초유단백질은 산양(염소)의 초유에서 추출한 단백질 성분을 뜻합니다. 초유(初乳, colostrum)는 산양이 새끼를 출산한 직후 며칠간 분비하는 매우 영양가 높은 특수한 우유로, 면역 강화와 성장 촉진에 중요한 역할을 하는 다양한 생리활성 물질들이 풍부..