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야근이 많은 직장인을 위한 영양관리 전략

야근이 많은 직장인을 위한 영양관리 전략야근이 잦은 직장인들은 불규칙한 식사 시간과 피로 누적으로 인해 건강을 해치기 쉽습니다.저녁 늦게 먹는 배달 음식, 카페인 과다 섭취, 불규칙한 수분 섭취는 체중 증가뿐 아니라 위장 건강과 면역력 저하로 이어집니다.영양상담사로서 저는 야근을 자주 하는 분들에게, 현실적인 식단 관리 방법과 회복 전략을 제안해 드리고자 합니다.오늘은 실제 상담 사례와 과학적 근거를 바탕으로, 야근 직장인이 실천할 수 있는 영양 관리법을 알려드리겠습니다. 1. 야근 직장인의 식습관 문제 진단야근이 잦은 직장인들은 보통 저녁 시간이 늦어지고, 배달·인스턴트 음식 비중이 높아집니다.이 경우 칼로리는 과잉이지만, 단백질·비타민·식이섬유는 부족해집니다.또한, 업무 스트레스로 단 음식을 찾거나,..

영양사가 추천하는 하루 물 섭취 습관

건강을 지키는 올바른 수분 섭취법과 주의할 점물은 인체 건강 유지에 필수적인 요소로, 생리 기능 전반에 깊이 관여한다. 그러나 바쁜 일상과 잘못된 생활 습관으로 인해 충분한 수분을 섭취하지 못하거나, 반대로 과도하게 섭취하는 사례가 늘고 있다. 영양 전문가의 시각에서, 건강한 하루 물 섭취 습관과 올바른 수분 관리 방법을 소개한다. 1. 하루 물 섭취, 왜 중요할까?우리 몸의 60~70%는 수분으로 구성되어 있으며, 수분은 체온 조절, 노폐물 배출, 세포 기능 유지, 영양소 운반 등에 핵심적인 역할을 수행한다. 충분한 수분 공급이 이루어지지 않으면 탈수 증상이 나타나 피로, 두통, 소화 장애 등이 발생할 수 있으며, 심할 경우 신체 전반의 기능 저하로 이어질 수 있다.특히 현대인의 경우 사무실, 실내 활..

영양상담에서 자주 나오는 오해 TOP 5

영양상담에서 자주 나오는 오해 TOP 5오늘날 많은 사람들이 건강을 위해 식습관을 개선하고자 노력합니다. 인터넷과 SNS를 통해 다양한 영양 정보가 넘쳐나면서 스스로 건강 관리에 관심을 갖는 것은 매우 긍정적인 현상입니다. 그러나 실제 영양상담 현장에서는 일반인들이 알고 있는 정보 중 상당수가 과학적 근거가 부족하거나 오해에 기반한 경우가 많다는 것을 알 수 있습니다.예를 들어, ‘탄수화물은 무조건 나쁘다’, ‘저지방 제품은 무조건 건강하다’는 생각은 자주 접할 수 있는 오해입니다. 이런 잘못된 인식은 오히려 건강을 해치는 결과를 가져올 수 있습니다. 이번 글에서는 영양상담사들이 상담을 진행하면서 자주 마주하는 대표적인 오해 다섯 가지를 소개하고, 각 오해에 대한 올바른 이해를 돕고자 합니다.1. 탄수화..

산양초유 단백질 효능

산양초유단백질의 효능과 섭취기준: 건강과 영양의 완벽한 조화산양초유단백질은 최근 건강과 웰빙에 관심이 높은 소비자들 사이에서 각광받고 있는 고급 단백질 원료입니다. 특히 성장기 어린이부터 노년층, 운동선수와 다이어터에 이르기까지 다양한 연령대와 라이프스타일을 가진 사람들이 산양초유단백질을 통해 건강 관리에 도움을 받고 있습니다. 본 글에서는 산양초유단백질의 효능과 안전한 섭취기준에 대해 전문적인 관점에서 상세히 다루어 보겠습니다.1. 산양초유단백질이란?산양초유단백질은 산양(염소)의 초유에서 추출한 단백질 성분을 뜻합니다. 초유(初乳, colostrum)는 산양이 새끼를 출산한 직후 며칠간 분비하는 매우 영양가 높은 특수한 우유로, 면역 강화와 성장 촉진에 중요한 역할을 하는 다양한 생리활성 물질들이 풍부..